Obe Okun Kukumba ati Eja Maw Millet Porridge Golden
Àwọn ẹ̀yà ara
1. Yan awọn eroja ti o dara julọ
- Ekumba omi ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ ohun èlò tó ju àádọ́ta lọ tí ó ní àwọn ohun èlò tó ṣeyebíye bíi protein, mineral àti vitamin, àti pé irú amino acid mẹ́rìndínlógún tó wà nínú ara lè mú kí iṣẹ́ ìṣiṣẹ́ ara pọ̀ sí i, kí ó sì fún àwọn sẹ́ẹ̀lì ara lágbára sí i.
- Ẹran ẹja jẹ́ ọ̀kan lára àwọn "Ìṣúra Mẹ́jọ", pẹ̀lú ìtẹ́ ẹyẹ àti ẹ̀gbẹ́ ẹja yanyan. A mọ ẹ̀ran ẹja sí "ginseng omi". Àwọn èròjà pàtàkì rẹ̀ ni collagen tó ga, ọ̀pọ̀lọpọ̀ irú fítámì àti kálísíọ́mù, síńkì, irin, selenium àti àwọn èròjà míràn. Àkópọ̀ amuaradagba rẹ̀ ga tó 84.2%, ọ̀rá náà sì jẹ́ 0.2% péré, èyí tí ó jẹ́ oúnjẹ tó dára jùlọ fún protein gíga àti oúnjẹ tí kò ní ọ̀rá. Ẹran ẹja cod tí a yàn láti ilẹ̀ òkèèrè ní oúnjẹ tó ní èròjà tó dára.
- Jellet ní iye oúnjẹ tó pọ̀, ó sì ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ èròjà protein, ọ̀rá àti fítámì.
2. Ko si awọn ohun ti o n daabobo ara ati pe ko si awọn adun
3. Ẹran ọkà onígbọ̀ọ̀lù máa ń fún ikùn ní oúnjẹ, ó ní ìwọ̀nba kalori díẹ̀, ó sì ní ìlera tó dáa.
4. Abọ kan lojoojumo, ti o kun fun agbara.
5. Báwo ni a ṣe lè jẹun:
- 1. Tí o bá yọ́ kúrò, yọ ideri ike náà àti ìdènà foil náà kúrò, fi sínú microwave fún ìṣẹ́jú 3-5.
- 2. Tàbí kí o yọ́ kúrò, yọ ideri ike náà kúrò kí o sì ṣí ìdè foil náà. Fi omi gbígbóná sè ọjà náà fún ìṣẹ́jú 4-6. Lẹ́yìn náà, o lè gbádùn rẹ̀. Ṣọ́ra fún ohun tó gbóná àti àpótí náà nígbà tí o bá ń gbé e kalẹ̀.
